<   2006年 03月 ( 35 )   > この月の画像一覧

ウォーキングの効果
具体的にどんな効果があるの?

心機能の改善
厚生省の国民栄養調査の中では、心臓の病気になる可能性は、日常生活の中で歩く距離が長い人ほど少ないとされています。とくに、血圧の改善・安定や血中コレステロールなどの要因も加わって、心臓の病気になる可能性が少ないということが明らかにされています。
ハーバード大学の研究結果でも、「1週間に15キロメートル以上歩けば、確実に心臓の健康状態を良くする効果がある」とされています。

高血圧症の改善
一般に、最高血圧160mmHg以上・最低血圧95mmHg以上の場合、高血圧症と言われます。最低が110mmHg以上になりますと重症の高血圧といわれます。高血圧は心臓・脳・腎臓などに重大な疾患をもたらすので、要注意です。この高血圧の改善・予防にも、ウォーキングが効果的です。
ウォーキングによる運動療法の結果、血液中のタウリンやプロスタグランディンEという物質が増加します(タウリンには、血圧を下げる効果があります)。
またウォーキングによる有酸素運動がスタミナを高め高血圧になりにくくします。厚生省の調査でも、1日で1万歩以上歩く人ほど、高血圧値も最低血圧値も低いということが明らかにされています。
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高脂血症・動脈硬化の改善
現代人は、カロリーオーバー(過食)と運動不足によって、余分なカロリーが体内に蓄積されてしまいます。これによって高コレステロール体質になるわけですが、もっとも効果的な運動療法がウォーキングによる有酸素運動とされています。厚生省による調査結果においても、1日で歩く歩数が多いほど善玉コレステロールの値が高くなっていく傾向があるとされています。さらにウォーキングは、血中の中性脂肪を分解する酵素を活性化させるとされています

肝機能の改善
肝臓の健康状態を表す指標に、GOT(適正値5~30)とGPT(0~60)があり、歩けば歩くほど、GOT・GPTの値が低いという調査結果があります。また、現代では脂肪肝が大きな問題となっています。飽食の時代となり自分では気がつかないうちに脂肪肝となっている人が増えています。この脂肪肝にもっとも有効だといわれている運動療法がウォーキングです

糖尿病の改善
糖尿病は、すい臓で分泌されるインスリンというホルモンが不足したり、その作用が妨げられて高血糖になる病気です。ウォーキングは、血中のブドウ糖が消費し血糖値を下げるだけでなく、脂質代謝を活発にする+インシュリンの働きを活性化する+善玉コレステロール値を上げるのです。ただし、インシュリンの働きが活性化されても、運動を止めるとまたもとの状態に戻っていまいます。したがって、一定の運動を継続することが必須です。これには、継続しやすい手軽なショーキングがピッタリ。

腰痛の改善
慢性腰痛の場合、整形外科でさえ原因が特定できない、いわゆる「腰痛症」が少なくありませんが、このようなケースの多くが「①悪い姿勢や誤った動作」「②運動不足」「③肥満」などが元々の原因だと言われています。このような人は、日常生活で正しい姿勢をとる習慣をつけ、そして腰痛体操とウォーキングを毎日の生活に取り入れることが良いでしょう。ロシオを履いたウォーキングは、腰痛予防に効果のある腹筋や背筋の増強につながります。普通のシューズを履いたウォーキングに比べて3倍もの負荷が筋肉にかかり、かつ障害のでない範囲での負荷なのです。ジムでの筋力トレーニングよりも効果があるという研究結果もあるほどです。

老化の改善
老化は足からやってくるといいます。年をとってあまり動かなくなり、足を使わずにす座ったり寝てばかりいると、足が弱くなり、なおさら身体をうごかなくなる。そうすると身体全体が弱くなり老化が進むわけです。骨にも負荷をかけない生活をしていますと、年齢とともに骨のカルシウムが現象することとあわさって、骨そしょう症になりやすくなります。これらを防止するには、日光浴を兼ねた適度な運動であるウォーキングは最適といえるでしょう。
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by 2006plusalpha | 2006-03-29 17:49 | 効果

ウォーキング ダイエット
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ウォーキングでダイエット

歩くだけでダイエットできるの?・・殆どの方に効果があると思います、ウォーキングしてみようかな・・と思う人は普段デスクワークなどが中心で運動していない人ですから必然的にあるわけです。
消費カロリーのメニューをご覧いただくとウォーキングでも長時間歩くことによりかなりの消費がされます、歩くと普段運動していないので食事も美味しくいただけますが食べ過ぎては効果がありませんね。
私の兄は夕食後に時間をとってから歩いています、その方が結果的にダイエットにはいいようです。ただ本質的にウォーキングは健康が目的ですのでダイエットはおまけくらいに考えておいたほうがいいですね。
歩くとき歩幅を大きくするには腰を使ってねじります(常に体は正面を向く)ウェストをひねる動作が繰り返されます(骨盤を回す)。自然にシェイプされてくるわけです。
私はプールでもウォーキングをしますが水の中は見えずらいのでこの動作を大きくしてウェストのたるんだ肉を引き締めています。
春から花粉症の方など室内プールでのウォーキングがオススメです。

どうせ歩くならダイエットしたい、いやそれが目的なんだ!なんていう方にはウォーキングでダイエットに向いているシューズがありますので1度お試しください、普通の靴の3倍の消費カロリーが期待できますのでウォーキングでジョギング以上の消費効果になります


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by 2006plusalpha | 2006-03-29 17:27 | ダイエット

中高年のススメ
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★中高年ウォーキングのススメ
なぜ中高年になるとウォーキングを始めるのか?運動不足と感じている人がいかに多いのか、空いた時間に手軽にできるのがウォーキングです。
私は大丈夫!というかたも急に走ってみたりすると違和感はありませんか?放っておくと老化は知らず知らず進むばかりです、生活習慣を見直してみましょう、そしてウォーキングを実践してみましょう。


ウォーキングで元気回復。
加齢共に、歩くのが億劫になったり、ちょっと歩くと足腰が辛くなったり・・
そんな経験から「人は足から老化する」ということを身を持って実感している方も多いのではないでしょうか。でも年だから仕方がないとあきらめる必要はありません。ちょっとした心がけで、幾つになっても元気に歩くことは可能なのです。

脳全体を活性化し老化を防ぐ
人間の体の筋肉の3分の2は、おへそから下、つまり下半身にあります。下半身についている緊張筋と呼ばれる筋肉は使わないと衰えてくるので定期的に刺激を加えることが必要です。そのための最も良い方法が歩くことです。
足の歩行筋の中には大脳からの命令を受け取る受容器と呼ばれるものがるのですが、歩くことで緊張筋が伸びちじみすると、この受容器が確かに命令を受け取ったことを大脳に報告します。つまり歩くことで大脳は全身への命令を送ると同時に各筋肉からの報告という刺激も受けているということになります


血液の流れを良くする
歩行は全身の血液の流れをスムーズにし血行を促進します。これが、足は第二の心臓と言われる理由です。
足の筋肉がポンプの役割を果たし。筋が収縮を繰り返すことで血液の流れを助けているのです。歩いて足を動かすことで起こる筋肉の緊張は脳を覚醒させるので。ボケ防止にも非常に有効なのです。

体の機能を高める
ウォーキングすると血液中の善玉コレステロールが全身を流れ、悪玉コレステロールを回収し肝臓に運んで処理します。但しこのサイクルは無酸素運動と呼ばれる激しい運動では促進されません、ウォーキングのような有酸素運動でなければ効果は上がらないのです。
血行が良くなり体のすみずみにまで酸素が行き渡れば中性脂肪も燃焼されて減少します。結果として、血管のつまりを予防することも出来、血圧も下がるという、いいことずくめなのがウォーキングなのです。


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by 2006plusalpha | 2006-03-29 08:45 | 中高年のウォーキング

筋肉痛の予防・対処
●歳をとると筋肉痛が時間がたってから出ます
痛いところが炎症をおこしています、たんぱく質の組織が傷ついてしまいます、その傷を治すために血液が運ばれたときに痛みを感じるのが筋肉痛です。
時間がたってから筋肉痛がでる原因は加齢と運動不足が上げられます、血液循環が悪くなると筋肉痛もすぐにはやってこないわけですね、20代の人でも運動不足の人は2日後に痛くなったりします。40代50代でも普段運動している人は翌日痛くなる人もいるようですが2日後、3日後に筋肉痛がでるケースが多いようです。

●筋肉痛の治療
血流が増え痛みがピークになるときくらいから血流が減りはじめます、血流量が増えている間は冷やしてください、ピークを超えて血流量が減る段階では温めてあげるとなおりが早くなるそうです。

●筋肉痛の予防
①ウォーキング前のウォームアップ
ストレッチング運動を行い、軽い負荷から少しづつ強くしてあげてください。
②クールダウン ウォーキング後のストレッチ運動です。
筋肉をもみほぐすことなど効果的です。

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●軽い筋トレ
ウォーキングすることによりある程度の筋肉が戻り、つづけることにより生活習慣病の予防改善やダイエット効果が期待できます。
足には歩く程度の筋肉への負荷しかかかっていませんので若いときのような足にはなっていません、普段ウォーキングをしている人でも30%くらいは筋肉不足といわれています、特に太ももの筋肉は歩くのに重要な筋肉になり老後の寝たきり状態を予防するのに効果的になります。
ウォーキングの時などに軽いスクワットなどで筋肉へ負荷をかけてあげると簡単に筋肉アップできます、いくつになっても筋肉はつけられますのでチャレンジしてみてください。
※ひざや腰・背中に痛みや問題のあるかたは筋トレは避けてください。
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by 2006plusalpha | 2006-03-29 07:32 | 中高年のウォーキング

メタボリックシンドローム
いつのまにかこんな名前で呼ばれるようになったメタボリック、代謝が異常な場合メタボリックというようですが中高年になるとふつう基礎代謝が低下するので一概に自分の代謝は異常だと思わないほうがいいですね。
おなかのまわりが(ウエストサイズ)なんcm以上だと要注意!などなど既にご存知のことと思います、加齢による基礎代謝の低下にはなかなか気付かないものです。
若いころと同じように食べて・飲んでいては摂取カロリーが同じでも代謝する量が減るわけですから自然におなかが太くなるわけです。
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成人病・生活習慣病・メタボリックシンドローム、呼ばれ方が変わっても運動が一番の特効薬ですね、いつの時代でもウォーキングが対策方法の王様です。

▼私のメタボ対策 約2か月で6kg以上ダウン

ちなみに年齢50代前半、体重70kg近くになってしまいズボンは履けなくなるし顔の肉はたるむ一方、中性脂肪は高く甘いもの好きな愛煙家。
いいとこない、どこにでもいるオヤジが何故か今では30代の体重に戻り軽やかに動きまわっています。エッ?病気になった?いえいえ健康です、見た目も少しはまともになりました、体重も現在62~3kgくらい、ゆるーいズボン(パンツ)が嘘のようです。
ホントの話(実体験)ですのでご参考になれば・・・・・。

▼こんな経緯です。
40代後半からどーも体調が悪く感じられ、運動不足だろうと思い、まずウォーキングを始めました。これは成功、歩くことにより体調は大変よくなり細くなってしまった足(特にふくらはぎ)も筋肉がだいぶ戻りました。
それ以来、歩くことには心がけていて調子悪くなると最近歩いてないな!と思いせっせと時間を見つけては、歩いてきました。

調子よくなると自信がつくもので嗜好品はやめることなく、継続これ力なりと好き放題、やがてジワジワとメタボ君におかされ始めていました。
気がつけば体重は70kg近くに順調に増加、人前にはさらすことのできないオヤジ体型へと見事に変身、顔もふけて行くのに体型もプラスされ、お恥ずかしい限り。
ウォーキングしてる自信が仇になったのでしょうか?マー年齢だからしかたないでしょう、多少貫禄ないと、調子よければいーんだ、などと思うオヤジがそこにいました。

▼きっかけ
2007年夏 この暑さで食欲減退 冷たい飲み物ばかり体が欲しがり微糖のアイスコーヒーを飲み続けていました。無論 愛煙家ですから嗜みながら、みなさんご存知でしょうけど微糖といってもかなり甘いんですね。
この甘さが嫌になったのがきっかけです、ほんとあれほど飲んでいたのが大嫌いになってしまったのです。

▼その後
暑いのでどうしても冷たいものが欲しい、微糖からウーロン茶や麦茶に自然と変わりました。
ダイエットの目的などなかったのですが自然と甘いものから離れて行ったのが幸いしたようです。当然体調維持のためウォーキングはやりますが暑さで休むこともしばしば、そこで始めたのがダンベルによる筋トレ、ペシャンコになった上半身に鞭を入れます、筋肉は年齢に関係なく鍛えられるんですよ。
ダンベルも重量調整できるもので軽いものから始め、今では結構マッチョです。
筋肉は摂取カロリーを消耗してくれるのであったほうが太りずらいんですね、ダンベルのトレーニング方法はNETに沢山あったので参考にしました。
(涼しい室内で簡単にやれるので便利でした、長時間のトレーニングは必要ありません)。
筋トレしてても歩かないと駄目でした、また筋トレは毎日しなくても弱った筋肉が戻ってくるのがヒシヒシと分かるものです。

この夏の暑さ、食欲減退、嗜好品の変更、筋トレが重なり2か月後にはビックリするくらいの体重になっていました。お腹も引っ込み見た目ではメタボ君とは無縁と思えるオヤジ体型になっています。
現在、胸囲は90cmを超えウエストサイズは73cm位です。

これからの季節(秋)ウォーキングには大変良い季節です、筋トレは維持するくらいですから週1~2度、自宅で少しやるくらいで充分です。
食欲もだいぶ戻ってきましたが胃が小さくなったのか、以前のように大食いすることはなくなりました、美味しく家内の料理を楽しんでいます。

現在もまだ愛煙家ですが回りの人の迷惑にならないようたしなんでいます、これがまた何かのきっかけで辞められるようになるかもしれません(病気だけは避けたいものですが・・・)。

▼結果からのオススメ
①食生活を変えましょう(甘いものなど多量に摂取しない・量は適度に)。
②運動を心がけましょう、筋肉を取り戻しましょう、出ているお腹にばかりこだわらないで体全体を鍛えましょう、結果的にお腹も引っ込みます。
私の経験から出ているお腹をなんとかしたいと思い毎日腹筋をやっていましたが多少は良くなるのですが細くはなりませんでした。毎日やることが大変だったわりに効果は期待はずれでした。
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by 2006plusalpha | 2006-03-29 07:22 | 中高年のウォーキング

リバウンドのないダイエットに
筋肉量の少ない体は筋肉を維持するためのカロリーを多くは必要としません。運動不足と加齢により年々筋肉はおちてきます、その為太りやすくなるわけですね。
食事制限でダイエットすると徐々に体重は落ちてきます、動物の体はよくできたもので、摂取するエネルギーがどんどん少なくなると、少ない摂取したエネルギーから、より多くのエネルギーを体内に取り込もうとするようです、体が飢饉状態に対応してしまうわけです。
ちょっと気を緩めて多くの食事を摂取すると以前より多くのエネルギーを取り込んでしまい、属にいうリバウンド状態に陥ってしまいます。
基本的なお話ですが知っているのといないのでは大きな違い、ウォーキングで有酸素運動を行い(続けることが必要ですが)筋肉を取り戻し健康な生活をおくりたいものです。
ウォーキングを続けることが大変だと思います、中高年になり普段運動しない人が歩きはじめると体調が良く感じられるようになります、私もそうなのですが暫く歩かない状態が続くとどうも体調が悪くなります、歩くことで体調が良くなると自然と歩くことが億劫でなくなり、続けなくてはという使命感とは違った結果が出てくるのでおもしろいものですね。
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by 2006plusalpha | 2006-03-28 19:55 | ダイエット

消費カロリーはどれくらい?

消費カロリーは、個人の体重や運動強度などによって変わってきます。そのため、同じ運動時間・歩数であっても体重が違えば消費カロリーも異なってきます。

消費カロリーは0.076~0.082×体重×歩いた時間(分)です。

例えば体重70Kgの人が60分歩くと・・・・
0.076~0.082×70×60=319~344Kcal です。

一時間毎日歩くのは大変ですね、まず30分から頑張りましょう!!
ジョギングですと消費されるカロリーは倍になりますが無理はしないことです。

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●自分に合わせたウォーキング

ウォーキングは自分の調子に合わせて歩いてください、友達と一緒に歩く場合は自分に合ったウォーキングの速さの方と歩くのがベストです、歩くのが速い方と歩いて無理してしまい足が悪くなってしまったケースなどもありますので注意が必要です。

ウォーキングは競技ではありませんので決して無理をしないよう心がけていきましょう。


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by 2006plusalpha | 2006-03-28 19:24 | 消費カロリー

有酸素運動

●気になるウエストラインもスッキリ!

ウォーキングは代表的な有酸素運動のひとつです。通常、歩き始めて15分ほどは
糖質をエネルギーに 変えて消費しますが、それを過ぎると脂肪をエネルギーとして
消費し始めます。 大量の酸素を取り込んだ全身運動で効率よく脂肪を燃焼させていきましょう。


●老いは足から

成人病にかかり診断は・・中性脂肪が高い!糖尿病予備軍などと言われお医者さんからは運動しなさい、このままでは薬のお世話になるよ・・決して脅しじゃないよ・・などと言われて手っ取り速くやれるのがウォーキング、お医者さんもウォーキングをまずススメます。
足からの老いは汗をかくと若い時は足にも大量の発汗があります、これが年齢につれ足に汗が出なくなります、出ずらくなるといった方がいいでしょうか。顔や上半身に汗をかいているのですが足には出ない!そんな時には既に老いが足に出ています。
これがウォーキングをしている方と普段運動しない人では大きな差がでます。
運動すること、気分転換をはかりストレスも解消、歩くことは健康への第一歩です。



●有酸素運動
低負荷で長時間の運動をすると脂肪が燃焼されます。(激しい筋力運動では、まず筋肉が消費されます)有酸素運動で使われる筋肉(遅筋)のおもなエネルギー源は脂肪です。ゆえにダイエットにおける有酸素運動の役割は、太りにくい身体をつくるというよりはむしろ、運動によって今現在身体についている脂肪を削り落とすことと考えた方がよいでしょう。
有酸素運動は体脂肪を効率よく燃焼させるという即効性はありますが、代謝の多くはその場限りのものです。ですから、長く続けることが大切になります。
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by 2006plusalpha | 2006-03-28 18:57 | 健康

日本の歩きたくなる道 500選
日本の歩きたくなる道 500選
平成17年12月に日本ウォーキング協会で発表された500選です、地元にあればいいですね。全国のウォーカさんから推薦された道を実際に歩いて決められたようです・・。


都道府県名Noコース名所在地
【北海道】
1 洞爺湖・彫刻のみち虻田町
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彫刻公園
2 函館山山麓展望のみち函館市
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函館山
3 美瑛リフレッシュライン美瑛町
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4 ハッカの風薫る屯田のみち北見市
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5 三浦綾子文学のみち旭川市
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記念館
6 釧路湿原自然探勝のみち鶴居村
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7 札幌・屯田防風林のみち札幌市
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屯田防風林
8 ハーブと錦仙峡を訪ねるみち滝上町
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錦仙峡
9 ポロト湖・ウツナイ川の自然林のみち白老町
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ポロト自然休養林
10 裕次郎とレンガのまち小樽散策路小樽市
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小樽運河
11 サロマ湖原生花園を訪ねるみち常呂町
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12 富良野ラベンダーの森のみち富良野市
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13 斜里岳を望む清里パノラマのみち清里町
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14 四季彩り・感動の径(みち)網走市
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15 礼文島花巡りのみち礼文町
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【青森県】
1 津軽富士岩木山・高原のみち弘前市、岩木町
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岩木神社
2 世界遺産白神山地・暗門の滝を訪ねるみち西目屋村
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3 夕日海岸・津軽西浜のみち深浦町
4 秘境・下北半島尻屋崎のみち東通村
5 津軽こけしの里・虹の湖を巡るみち黒石市
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6 津軽鉄道・太宰文学を訪ねるみち金木町
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7 世界遺産白神山地・十二湖のみち岩崎村
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十二湖
8 ふくち里山バーデパークのみち福地村
9 種差海岸・渚と風のみち八戸市
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10 三内丸山・縄文の杜へのみち青森市
11 十和田湖・奥入瀬渓流のみち十和田市

【岩手県】
1 奥の細道・平泉のみち平泉町
2 渋民村・啄木と出会うみち玉山村
3 イーハトーブの里 賢治と毘沙門天のみち花巻市、東和町
4 遠野物語・土渕のみち遠野市
5 壬生義士伝のまち・盛岡散策路盛岡市
6 芭蕉最北の宿・一関、菜の花のみち一関市
7 桜の名所北上展勝地のみち北上市
8 アテルイの里・水沢散策路水沢市
9 奥州街道 末の松山のみち二戸市、一戸町
10 海と椿の碁石海岸を巡るみち大船渡市
11 賢治と歩く小岩井農場を巡るみち雫石町

【宮城県】
1 杜の都仙台・広瀬川散策路仙台市
2 眺望・釜房湖畔のみち川崎町
3 水のまち・白石城下散策路白石市
4 豊饒の大地・まほろばの里みち大和町
5 塩釜から松島へ・絶景のみち塩竈市・松島町
6 歴史街道・鳴子峡をたどるみち鳴子町
7 蔵王連峰展望と千本桜のみち大河原町
8 旭山・宝ケ峯遺跡のみち河南町
9 陸中海岸・緑の真珠の散策路気仙沼市
10 政宗ゆかりの磯浜を巡るみち山元町
11 奥松島と縄文の村を訪ねるみち鳴瀬町

【秋田県】
1 神秘の湖・田沢湖畔のみち田沢湖町
2 秋田市街と公園散策路秋田市
3 松並木と清水の里を訪ねるみち美郷町
4 縄文文化と伝説のみち鹿角市
5 なまはげの男鹿半島のみち男鹿市
6 奥の細道・九十九島象潟のみち象潟町
7 のしろ・風の松原のみち能代市
8 きみまちの里・二ツ井のみち二ツ井町
9 大間越街道・松波公園へのみち峰浜村、八森町
10 仁賀保・由利原高原のみち由利町、仁賀保町

【山形県】
1 寒河江眺望・長岡山へのみち寒河江市
2 イザベラ・バード紀行・金山のみち金山町
3 銀山温泉とブナ共生の森のみち尾花沢市
4 羽黒山・修験のみち鶴岡市
5 奥の細道・山刀伐(なたぎり)峠のみち最上町
6 山形城下町歴史遊楽のみち山形市
7 陣峰市民の森から焼き物のみち新庄市
8 出羽富士・鳥海山眺望のみち遊佐町
9 鳥海山恵みの水と潮風のみち酒田市
10 茂吉の上山・蔵王を訪ねるみち上山市

【福島県】
1 神秘の湖沼群・五色沼のみち北塩原村
2 ふくしま信夫三山・自然のみち福島市
3 塩屋崎灯台から薄磯と勿来海岸へのみちいわき市
4 津史跡巡りのみち会津若松市
5 英世のふるさと・猪苗代のみち猪苗代町
6 ほんとうの空がひろがるみち二本松市
7 郡山・せせらぎこみちと渓谷を巡るみち郡山市
8 白河市・南湖公園を巡るみち白河市
9 柳津・只見川をたどるみち柳津町
10 下野街道・大内宿をたどるみち下郷町

【茨城県】
1 県都水戸の史跡公園と新しい芸術を探るみち水戸市
2 古河まくらがの里・花と歴史のみち古河市
3 芸術の森から佐白山・笠間稲荷へのみち笠間市
4 磯原から五浦へ雨情・天心を偲ぶみち北茨城市
5 筑波山麓むかし道を巡るみちつくば市
6 黄門さまのふるさと常陸太田の歴史探訪のみち常陸太田市
7 鹿島神宮の森からカシマスタジアムを巡るみち鹿嶋市
8 蔵と石のまち真壁の街並みを巡るみち真壁町
9 あやめの里水郷潮来を巡るみち潮来市
10 常陸の小京都たつごの里のみち高萩市

【栃木県】
1 豊郷まほろばのみち宇都宮市
2 日光・戦場ヶ原のみち日光市
3 日光街道・杉並木のみち今市市
4 日光・憾満の路と滝尾のみち日光市
5 南那須・荒川大金吊橋を渡るみち南那須町
6 小山自然散策と歴史のみち小山市
7 塩原名所旧跡と箒川渓谷のみち那須塩原市
8 蔵の街とちぎと大平山へのみち栃木市
9 壬生の歴史と自然を訪ねるみち壬生町
10 足利・石だたみのみち足利市

【群馬県】
1 渓谷美・諏訪峡を訪ねるみち水上町
2 須川宿・たくみの里のみち新治村
3 湯のさと・湯めぐり草津温泉峡のみち草津町
4 懐かしき鉄道・アプトのみち松井田町
5 高津戸峡と小平鍾乳洞を巡るみち大間々町
6 近代化遺産と大正昭和の時代と出会うみち桐生市
7 上野(こうずけ)前橋の史跡を巡るみち前橋市
8 高崎・白衣大観音と出会うみち高崎市
9 館林・つつじと歴史のみち館林市
10 いずみ緑道と歴史のみち大泉町,太田市
11 藤岡・新町の史跡と湖沼を巡るみち藤岡市、新町
12 信長の系譜・城下町小幡の歴史をたどるみち甘楽町

【埼玉県】
1 史跡を訪ねて梅の里おごせのみち越生町
2 箭弓稲荷神社から岩殿観音へのみち東松山市
3 奥州街道・草加の松並木のみち草加市
4 トトロの森を訪ねるみち所沢市
5 ふるさと見沼の自然探勝のみちさいたま市
6 天覧山の史跡と森林浴のみち飯能市
7 小江戸川越・蔵造りの町並み景観のみち川越市
8 太古の歴史探訪・さきたま古墳を巡るみち行田市
9 明治の偉人・渋沢栄一の生家を訪ねるみち深谷市
10 植木のさと安行・緑と歴史をたどるみち川口市
11 江戸巡礼古道をたどるみち秩父市

【千葉県】
1 手賀沼と我孫子の歴史を訪ねるみち我孫子市
2 千葉の水回廊を巡るみち千葉市
3 千倉の花畑と潮風王国へのみち千倉町
4 佐原の町なみと香取神宮へのみち佐原市
5 谷津干潟から幕張新都心へのみち習志野市、千葉市
6 市川の歴史と近代文学のみち市川市
7「とみさん」ふるさと自然のみち富山町
8 北総の素朴な自然探勝のみち印西市、白井市
9 利根運河と柏の葉公園を訪ねるみち流山市、柏市
10 九十九里浜・南白亀川をたどるみち白子町

【東京都】
1 皇居ぐるっと巡るみち千代田区
2 新宿新都心と神宮外苑のみち新宿区
3 寅さんの柴又帝釈天と水元公園へのみち葛飾区
4 葛西臨海公園と親水公園へのみち江戸川区
5 緑あふれる玉川上水緑道から小金井公園へのみち武蔵野市
6 新撰組のふるさとを訪ねるみち「日野」日野市
7 花めぐり・薬師池公園へのみち町田市
8 多摩丘陵・よこやまのみち多摩市
9 のんびり小平グリーンロード小平市
10 こくぶんじ恋のみち・野川のみち国分寺市
11 調布の歴史と武蔵野のみち調布市
12 伊豆大島・海のふるさと村を訪ねるみち大島町
13 高尾の自然探勝のみち八王子市

【神奈川県】
1 多摩・東生田の自然歩道川崎市、稲城市、多摩市
2 みなと横浜とっておきスポット(渚と街)を巡るみち横浜市
3 横須賀・海の手文化を訪ねるみち横須賀市
4 城ヶ島・入り江のみち三浦市
5 鎌倉「学校唱歌」を訪ねるみち鎌倉市
6 江ノ島と湘南の海浜のみち藤沢市
7 相模川・清流と遊ぶみち相模原市
8 大和泉の森から座間谷戸山公園へのみち大和市、座間市
9 川村城址と洒水の滝へのみち山北町
10 箱根旧街道箱根町
11 太閤一夜城と長興山・史跡のみち小田原市

【新潟県】
1 城下町村上の歴史と町屋巡りのみち村上市
2 角兵衛獅子のふるさとから廃線跡のみち月潟村
3 良寛さまと歩くみち(寺泊・分水国上・出雲崎)寺泊町、分水町、出雲崎町
4 佐渡相川・尖閣湾の昔みち佐渡市
5 佐渡小木・千石船の里のみち佐渡市
6 謙信の春日山城と日本海をたどるみち上越市
7 塩の道・糸魚川を訪ねるみち糸魚川市
8 赤池ブナ林・妙高高原、自然探勝のみち妙高村、妙高高原町
9 芭蕉が歩いた石畳、出羽街道大沢峠のみち山北町
10 新潟の下町と新潟島を訪ねるみち新潟市
※長岡三傑の足跡をあるく(河井、小林、山本)長岡市
※錦鯉と闘牛・伝統文化と大展望の金倉山小千谷市

【富山県】
1 前田藩の文化と町並みに出会うみち高岡市
2 立山山麓・百間滑(ひゃっけんなめ)のみち大山町
3 野外自然博物館と宮崎城跡展望のみち朝日町
4 越中の湧水と海辺のみち入善町
5 井波の街並み散策路井波町
6 城端、句碑めぐりと石畳のみち城端町
7 望ケ原天然林のみち南栃市
8 万葉の史跡と白砂青松の海岸を巡るみち氷見市
9 立山美女平森の巨人たちのみち立山町
10 清水の里生地を巡るみち黒部市

【石川県】
1 能登半島珠洲(すず)岬自然歩道珠洲市
2 七尾湾展望・温泉と海の幸のみち七尾市
3 歴史国道・倶利伽羅峠を越えるみち津幡町
4 金沢・用水と歩くみち金沢市
5 金沢城下町、にし茶屋・寺町を巡るみち金沢市
6 水郷公園・木場潟を巡るみち小松市
7 白山麓手取渓谷・橋巡りのみち白山市
8 加賀・大聖寺藩の町並み散策路加賀市
9 芭蕉と歩くゆげ街道・山中温泉のみち山中町
10 輪島・金蔵(かなぐら)五ケ寺を巡るみち輪島市

【福井県】
1 東尋坊・荒磯のみちと三国湊を訪ねるみち三国町
2 奥越の小京都・大野、歴史回廊を巡るみち大野市
3 足羽三山と桜堤防のみち福井市
4 鯖江・西山つつじのみち鯖江市
5 平泉寺・幽玄の道をたどるみち勝山市
6 北陸道・今庄宿と湯尾峠をたどるみち南越前町
7 越前府中・紫式部を偲ぶみち武生市
8 三方五湖 ふれあいのみち三方町
9 気比の松原・敦賀レトロ海道を巡るみち敦賀市
10 さば街道・名水と熊川宿を訪ねるみち上中町
11 歴史街道・若狭小浜を訪ねるみち小浜市

【山梨県】
1 清里開拓のみち・安池興男物語のみち高根町
2 富士山展望・河口湖畔のみち富士河口湖町
3 信玄棒道から三分一湧水をたどるみち北杜市、小淵沢町
4 富士吉田登山道へつづくみち富士吉田市、富士河口湖町
5 花の都山中湖から湧水の忍野八海へのみち山中湖村、忍野村
6 甲斐の道・茶道峠を越えるみち笛吹市、甲府市
7 信玄堤をたどるみち甲斐市
8 日本三大堰・徳島堰を巡るみち韮崎市、南アルプス市
9 甲斐の道・秩父往還(塩山~山梨)山梨市、塩山市
10 とみざわ・六地蔵を巡るみち南部町

【長野県】
1 安曇野北アルプス展望のみち池田町、大町市
2 縄文遺跡蓼科尖石(とがりいし)とせせらぎのみち茅野市
3 諏訪湖一周のみち諏訪市
4 アルプスの城下町・松本、逍遥のみち松本市
5 南アルプス展望・飯田の散歩みち飯田市
6 大平、妻籠、馬籠・宿場をつなぐみち大平、妻籠、馬籠
7 アルプス展望、りんご街道を巡るみち中川村
8 一茶と歩く北国街道・野尻湖のみち牟礼村、信濃町
9 馬に引かれて善光寺参り、展望のみち長野市
10 塩田平・別所温泉~鹿教湯温泉 里山のみち上田市、丸子町
11 栗と北斎に出会うみち小布施町
12 真田一族のロマンと菅平高原のみち真田町

【岐阜県】
1 野麦街道・糸ひきのみち高根村
2 世界遺産・白川郷、合掌集落を訪ねるみち白川村
3 小京都・飛騨高山の町並みを巡るみち高山市
4 御鮨街道(岐阜街道)岐阜~笠松を巡るみち岐阜市
5 多治見・修道院と古刹を訪ねるみち多治見市
6 天下分け目の関ケ原と奥の細道を訪ねるみち関ケ原町、大垣市
7 東海道・羽島の美濃路をたどるみち羽島市
8 里山歩き・下呂温泉へのみち下呂市
9 江戸情緒あふれる美濃町並みを訪ねるみち美濃市
10 鍛冶のまち・関を訪ねるみち関市
11 アルプス展望・神秘の森を探勝のみち飛騨市

【静岡県】
1 春一番・下田水仙のみち下田市
2 東海道(蒲原宿、由比宿)蒲原町、由比町
3 東海道(金谷宿、さやの中山、茶畑)掛川市
4 城ヶ崎海岸の自然とふれあうみち伊東市
5 西坂から街中せせらぎのみち三島市
6 浜松・家康が歩いたみち浜松市
7 伊豆修善寺・文学と花のみち伊豆市(修善寺)
8 秩父宮記念公園と富士山絶景のみち御殿場市
9 蔦の細道・旧東海道歴史みち静岡市
10 戦国夢街道・秋葉詣でのみち森町
11 東海道ど真ん中ふくろいを訪ねるみち袋井市


【愛知県】
1 東海道・宮の宿から有松へたどるみち名古屋市熱田区、緑区
2 木曽三川公園から犬山城へのみち一宮市
3 家康公生誕の地・岡崎を巡るみち岡崎市
4 名古屋・東山の森の自然探勝のみち名古屋市千種区
5 中馬街道、足助・香嵐渓探勝のみち足助町
6 鬼のみちと高浜の史跡を巡るみち高浜市
7 美濃路を歩く、清洲宿から起宿のみち西枇杷島町
8 瀬戸・海上の森と窯垣の小みち瀬戸市
9「花鳥風月」崋山の世界を訪ねるみち田原市
10 吉良の歴史と文学に出会うみち吉良町

【三重県】
1 軽便鉄道と昭和の町に出会うみちいなべ市
2 桑名城下町「水と歴史」を訪ねるみち桑名市
3 東海道・関宿、町並みを巡るみち亀山市
4 城下町「津」を巡るみち津市
5 伊賀上野・城下町を巡るみち伊賀市
6 伊勢街道・三雲町から松阪市へのみち松阪市
7 伊勢街道・外宮、内宮、宇治山田、明和へのみち伊勢市、明和町
8 九鬼嘉隆・御木本幸吉ゆかりの地を訪ねるみち鳥羽市
9 赤目四十八滝へのみち名張市
10 鈴鹿・花と歴史の遊歩道鈴鹿市
11 熊野古道・伊勢路を巡るみち尾鷲市

【滋賀県】
1 長浜・秀吉六瓢箪を巡るみち長浜市
2 中山道・(武佐宿~愛知川~高宮宿)"近江八幡市、安土町、五個荘町
愛知川町、豊郷町、彦根市"
3 近江八幡の歴史散歩近江八幡市
4 中山道・(鳥居本宿~番場宿~醒井宿)彦根市、米原町
5 琵琶湖さざなみ街道と古津堅田のみち草津市、守山市、大津市
6 旧東海道(土山宿~水口宿~横田の渡し)甲賀市、湖南市
7 海津大崎・観桜のみち高島市、西浅井町
8 新旭・湧水の里を訪ねるみち高島市
9 比叡山・門前から峰道を巡るみち大津市
10 大津京から仰木の棚田につづくみち大津市

★どんな所なんでしょう?名前だけ見てると歩いてみたいなーと思いますね。
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1の洞爺湖・彫刻のみち虻田町 洞爺ガイドセンターの写真です。
きっと こんな絵のような、所が沢山あるんでしょうね・・羨ましい・・
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by 2006plusalpha | 2006-03-28 18:11 | 歩きたくなる道500選

歴史
※日本でのウォーキングの普及
歴史といってもそんなに古いものではなく1964年10月に現在の日本ウォーキング協会の前進となる「歩け歩けの会」が東京で発足されました。
ですのでそれ以前に歩くということへの関心が高まっていたということになるでしょうか。

変遷は(以下ウォーキング協会より抜粋)前年、サンフランシスコからニューヨークまで、歩いてアメリカ大陸6千キロを横断してきた早大生の大西七郎さんが、早稲田、日大、青山、慶応、中央、御茶ノ水等の仲間と共に「みんなで歩こう!」と呼びかけて始まったのです。
初代会長は、アマチュアレスリングの父、八田一朗さんでした。
学生を中心に、毎月第1日曜日をみんなで歩く日と定め、全国に歩け歩け運動を提唱し、実践を重ね、海外にも足を伸ばし、「日本歩け歩け協会」と改称した会は、設立10周年を期して第二代の会長に日本ユースホステル協会の創立メンバーであった金子智一さんを迎え、全国各地に歩け歩け運動の機運が高まるなか、学生主体から徐々に社会人が中心の運営に移行するなかで、昭和58年、1983年6月5日、400人の会員が5万円づつ基金を出し合い、環境庁(当時)認可の社団法人へと発展しました。


ということです、近年ではウォーキングに関するイベントなど各市町村でも多くなっているようです、たまに参加してみてはいかがでしょう。ウォーキングで新しい発見があるかもしれません・・。
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by 2006plusalpha | 2006-03-28 18:10 | ウォーキングおもしろネタ


ウォーキングで楽しくダイエット、ウォーキングの効果や覚えておくとたいへん役に立つ、便利な情報を掲載しています。
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