消費カロリー : ウォーキング

カテゴリ：消費カロリー

• 消費カロリーはどれくらい？
  [ 2006-03-28 19:24 ]
• きれいにダイエット
  [ 2006-03-27 13:08 ]
• 足蒸れ　臭い対策
  [ 2006-03-27 10:52 ]

消費カロリーはどれくらい？

消費カロリーは、個人の体重や運動強度などによって変わってきます。そのため、同じ運動時間・歩数であっても体重が違えば消費カロリーも異なってきます。

消費カロリーは0.076～0.082×体重×歩いた時間（分）です。

例えば体重70Kgの人が60分歩くと・・・・
0.076～0.082×70×60＝319～344Kcal　です。

一時間毎日歩くのは大変ですね、まず30分から頑張りましょう！！
ジョギングですと消費されるカロリーは倍になりますが無理はしないことです。

●自分に合わせたウォーキング

ウォーキングは自分の調子に合わせて歩いてください、友達と一緒に歩く場合は自分に合ったウォーキングの速さの方と歩くのがベストです、歩くのが速い方と歩いて無理してしまい足が悪くなってしまったケースなどもありますので注意が必要です。

ウォーキングは競技ではありませんので決して無理をしないよう心がけていきましょう。

きれいにダイエット

※ウォーキングで健康ダイエット

他の運動に比べると消費カロリーは時間に換算すると少ないのがウォーキングですが効果は素晴らしいものがあります、ウォーキングは有酸素運動ですので第一に健康が目的になります。
健康を促進しながら、ついでにダイエットと考えたほうがオススメですが時間をかけることにより必ず良い結果をもたらせてくれるのもウォーキングです。
ウォーキングを始める前にストレッチ運動をしていますか？
ストレッチ運動は消費カロリーでも馬鹿にならない結果が出ているのはご存知でしょうか？。

ストレッチ 31.50kcal
ラジオ体操 57.00kcal

ラジオ体操の消費カロリーは、速いペースのウォーキングと同じ消費カロリーなのです。また、ストレッチもゆっくりのペースのウォーキングとほぼ同じだけのカロリーを消費することができます。さすがにサッカーやテニスと比べると消費カロリーは少なめですが、その分時間をかけて運動すれば、決してそれらの運動とも遜色無くカロリーを消費することができるでしょう。
ストレッチ運動は怪我の予防と同時にそれなりのカロリーを消費してくれそうです。
ウォーキングの前には全身を使ったストレッチに取り込んでみてください！

●主な食品のカロリー量
ご飯 １膳 110g 　185kcal
食パン６枚切り 1枚60g 　158kcal
もち 1切れ50g　 118kcal
ビール 1缶350ml 　141kcal
堅焼きせんべい 1枚20g 　75kcal
大福もち 1個70g 　165kcal
ショートケーキ 1個80g 　275kcal

余分なカロリーを消費するためだけに運動するのはもったいないことです。運動は毎日続ける事で更に効果を増してくれるのです。ウォーキングなどは、誰でも簡単にできる運動ですし是非ウォーキングを習慣付けてはいかがでしょうか。

足蒸れ 臭い対策

●臭いの原因は汗に含まれた細菌
汗ばむ季節に特に気になる足の臭い、原因は細菌が増殖することによる臭いなのです。
●フレッシュな汗はにおわない
人間の体温に近い36度で24時間保管した汗は「かなり臭う」と感じる。その犯人は細菌類、汗に含まれた皮膚などを分解しながら爆発的に増殖します、この分解時に強烈な臭いが発生します。

※細菌が増えるのに適した温度は36度前後、80％以上の湿度。
※細菌は清潔にしていても必ず皮膚の上についています。

●足の裏に汗をかく一番の原因
普通は顔などにたくさんの汗をかいても足の裏にはそれほどかかないものです、一番足の裏に汗が出るのはストレスが原因しています。

●靴の要因
ぴったりした靴だと通気が悪くなるから足が蒸れると考えがちですが、ぶかぶかの靴よりぴったりサイズの合った靴のほうが中の空気が外へ排出されるのでGOODです。防臭防湿の中敷なども同じといえます。

【対策】
原因が分かれば対策しやすいですね、夏場は特に汗や湿度が上がるので細菌が増殖する原因になります。

①会議などでストレスを感じ足の裏に汗をかいたようでしたら靴下を代えてしまいましょう。
②一日はいた靴は汗と細菌でいっぱいです、一晩くらいでは乾かないので翌日は違う靴を履きましょう。
③乾かしても臭う靴は洗えばいいのですが洗うほどでもない場合は中敷なども含め、消毒用アルコールを含ませた布で細菌を撃退してください。
④足の指の間や爪をよく洗い角質を落としておくことも細菌を増殖させない対策にもなります。