歩く時間の目安
それぞれに合った時間が目安なのでしょうが、あえて言えばウォーキングの時間は20分以上、6千歩以上のウォーキングを1週間に4~5日。週休2日くらいのペースが良いよも言われていますのでご参考ください。
以下は1995年 厚生省 健康作りのための運動時間より

20代 180分(1週間)  130(心拍数/分)
30代 170分       125
40代 160分       120
50代 150分       115
60代 140分       110

ウォーキングは強度が強すぎても、弱すぎても効果がでません。
歩いていて”比較的楽だった~ややきつい”くらいがオススメになります。
脳トレ・ウォーキングでも1秒に2歩程度のウォーキングが良いとされていますが、あくまでも目安ですので初めから無理せず楽しみながら長く続けられる方法でトライしてみましょう。
まずは楽しいウォーキングに心がけましょう、体力が戻ると自信もつき、自然と歩く速度も無理なくアップできます。


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by 2006plusalpha | 2006-10-04 12:51 | 歩き方
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